介绍12种让你维持女子康健的食物，希望你能在平时的生活中，摄取足够的营养。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能接收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除开钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维他命a、d、维他命b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以通报康健讯息：最近一项研究显示如果母亲常喝牛奶女孩子也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的母亲可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
